La duración del sueño y su calidad se ve afectada por muchos factores. Es difícil determinar un estándar general para cada persona, ya que cada uno mantiene unos procesos y necesidades distintas. La fundación nacional del sueño recomienda entre 7 y 9 horas de sueño diarios para adultos, pero hay que tener en cuenta que en cada etapa evolutiva es necesaria una cantidad distinta.
Existen unos hábitos para mantener y mejorar nuestro sueño ya que el sueño afecta directamente a nuestro estado anímico y a nuestra salud física y mental. Por ello te dejamos a continuación unas recomendaciones para poder dormir mejor:
- Evita actividades intensas o con un contenido emocional fuerte. Ver contenido que nos genere una alta intensidad en las emociones ya sean agradables o desagradables, puede producir que nuestro sueño pueda verse afectado.
- Es recomendable realizar actividades suaves como estiramientos o ejercicio físico para ayudar al cuerpo a relajarse. Pero no realices actividades físicas intensas justo antes de ir a dormir.
- Mantener un dormitorio cómodo, limpio, con una iluminación adecuada y con temperatura y humedad agradables ayuda a mejorar la calidad del sueño.
- Evita las bebidas estimulantes como el alcohol, café o alimentos con mucha azúcar en las horas anteriores al momento de dormir ya que te pueden estimular.
- Intenta no realizar comidas muy copiosas antes de ir a dormir para no sentir molestias en el estómago o que el sueño no se mantenga por la necesidad de ir al baño.
- Desconéctate. Evita utilizar pantallas digitales, móvil, tv, etc, en la media hora anterior a irnos a dormir.
- Mantén un horario regular e intenta ir a dormir a una hora temprana.
¡Si tienes problemas para conciliar o mantener el sueño y necesitas ayuda, no dudes en contactarnos!
Alicia Perona. Psicóloga en Moala Psicología